สุขภาพดีสร้างได้ หากว่าเราตั้งใจเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารการกิน โดยพยายามลดต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพของเราทรุดโทรม ไม่ว่าจะเป็นการเสพสื่อโซเชียลหรือการไม่มีเวลาออกกำลังกาย ผมมี 5 วิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่อยากบอกต่อ ซึ่งหากหนุ่มๆ สาว ๆ ได้ทำตามล่ะก็ รับรองเลยว่า สุขภาพจะดีขึ้นแน่นอน
1. การเลือกรับประทานอาหาร
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า อาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกาย การจะเกิดผลดีหรือผลเสียนั้น ขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมถูกหลักการดูแลสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายนำไปพัฒนาและซ่อมแซมในส่วนต่าง ๆ เพราะสุขภาพดีสร้างได้ เพียงแค่เราเริ่มเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และลดอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ของทอด ปิ้ง-ย่าง หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ เพราะถ้าหากร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกาย ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสมและเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ตามแนวทางการสร้างเสริมสุขภาพที่ดีด้วย
2. บริหารสมอง
การบริหารสมองก็เป็น 1 ใน 5 วิธีการดูแลสุขภาพที่จะเป็นแนวทางการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงได้ หากลองหาเกมฝึกสมองมาเล่น เช่น เกมอักษรไขว้ เกมจำตำแหน่งภาพ เกมจับผิด เกมซูโดกุ หรือเกมหมากรุกจีน นอกจากนี้ควรหันมารับประทานผลไม้พวก ส้ม องุ่น เบอร์รี่ให้มากขึ้นด้วย เพราะผลไม้จำพวกนี้มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการหลง ๆ ลืม ๆ หรือการหัวเราะก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดียิ่งขึ้น เพราะร่างกายจะหลั่งสารเคมีในระบบประสาทที่ทำให้ผ่อนคลาย ซึ่งจะส่งผลดีทั้งร่างกายและจิตใจ อีกทั้งยังทำให้คนรอบข้างมีความสุขตามไปด้วย
3. พักสายตาจากการเสพสื่อโซเชียล
ทุกวันนี้ไม่ว่าจะหันไปทางไหนหรือทำอะไรก็ต้องถ่ายรูปและแชร์ข้อมูลข่าวสารต่าง ๆ เพื่อไม่ให้พลาดเหตุการณ์สำคัญ ๆ ซึ่งถ้าใช้สายตาในปริมาณที่เหมาะสมก็จะให้ผลดีแก่เรา แต่ถ้าใช้สายตามากเกินไปนอกจากจะทำให้เป็นคนติดโซเชียลแล้ว ยังอาจทำให้กล้ามเนื้อดวงตาเมื่อยล้าหรือตาแห้งเพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัวหรือสายตาสั้นได้ ทางที่ดีควรพักสายตาและบริหารดวงตาของเราด้วย เช่น กะพริบตา กลอกตาไปมาเพื่อป้องกันตาแห้งหรือมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายดวงตาลงได้ และถ้าลดการเสพสื่อโซเชียลลงบ้าง ก็จะทำให้ไม่ต้องเครียดจากการเสพข่าวและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
4. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็น 1 ใน 5 วิธีแนวทางการสร้างเสริมสุขภาพที่ดี แม้การออกกำลังกายอาจจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดของใครหลาย ๆ คน แต่การออกกำลังกายมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด เพราะนอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว อวัยวะภายในร่างกายยังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังทำให้เรามีภูมิต้านทานห่างไกลโรคภัยต่าง ๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้สุขภาพจิตก็ดีตามไปด้วย จึงควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีหลังเลิกงาน ลองเดินออกกำลังกายที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน วิ่ง หรือทำแอโรบิคก็ได้ ทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีทั้งนั้น แต่หากใครไม่มีเวลาออกกำลังกายจริง ๆ การทำงานบ้านก็อาจจะช่วยได้เหมือนกัน เช่น ทำสวน กวาดบ้าน ถูบ้านหรือการล้างรถ ก็ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัว ไม่เพียงแต่เป็นการดูแลสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังทำให้บ้านสะอาดเป็นระเบียบเรียบร้อยอีกด้วย
5. พักผ่อนให้เพียงพอ
สุขภาพดีสร้างได้ง่าย ๆ เพียงแค่เรานอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ดังนั้น เมื่อทำกิจวัตรต่าง ๆ ในแต่ละวันเสร็จเรียบร้อยแล้ว การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอน เพราะร่างกายจะได้ซ่อมแซมฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ ควรนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงและนอนให้เป็นเวลา เพราะหากนอนดึกเกินไป ร่างกายอาจเหนื่อยล้าได้ อีกทั้งยังมีผลเสียตามมา เช่น มีริ้วรอย เสี่ยงต่อโรคภัยต่าง ๆ ทางที่ดีควรพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมารับวันใหม่ ร่างกายจะได้สดชื่นและตื่นตัวตลอดทั้งวัน สุขภาพร่างกายก็จะดีตามไปด้วย
แค่ 5 วิธีการดูแลสุขภาพง่าย ๆ แค่นี้ก็ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้แล้ว อาจจะต้องใช้ความพยายามสักหน่อย อาจรู้สึกฝืนตัวเองสักนิดในช่วงแรก แต่รับรองได้เลยว่า ความพยายามไม่ศูนย์เปล่าแน่นอน ถือเป็นกำไรเสียด้วยซ้ำ สุขภาพดีสร้างได้ อยากรู้ว่าดีแค่ไหนต้องลอง!