ภาวะ Burnout คืออะไร เมื่อหมดไฟ ฮีลตัวเองอย่างไรถึงจะเวิร์ก

ซึ่งจริง ๆ แล้วการ Work Form Home ก็มีข้อดีอยู่มากมาย อย่างการมีสุขภาพดีขึ้น มีความยืดหยุ่นด้านเวลาทำงาน ไม่ต้องเผื่อเวลาเดินทาง แต่มองกลับมาก็มีข้อเสียที่ร้ายแรงเหมือนกัน อาทิ การติดต่อสื่อสารระหว่างเพื่อนร่วมงานน้อยลง อารมณ์อ่อนไหว สมาธิสั้น หรืออาการที่พบเห็นได้บ่อยในช่วงนี้คือ “หมดไฟ”

เรามาทำความรู้จักอาการ “หมดไฟ” หรือที่เรียกว่า Burnout กันก่อน จริง ๆ แล้วอาการหมดไฟเป็นโรคชนิดหนึ่งที่เรียกว่า Burnout Syndrome หรือการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจที่เป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงานและไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งแบ่งลักษณะอาการออกเป็น 3 กลุ่มย่อย ได้แก่

1. มีความรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์ รู้สึกหมดพลัง สูญเสียพลังจิตใจ
2. มีทัศนคติเชิงลบต่อความสามารถในการทำงานของตัวเอง ไม่มั่นใจในตัวเองเหมือนอย่างก่อน
3. มีประสิทธิภาพการทำงานที่น้อยลง ไม่สนิทกับใครในที่ทำงาน และคิดลบกับพวกเขา

หลังจากที่เรารู้ถึงอาการของ Burnout Syndrome เรามารู้ถึงสัญญาณเตือนที่หลาย ๆ คนยังไม่รู้ว่าเรากำลังเข้าสู่ภาวะหมดไฟอยู่หรือเปล่า เราขอให้คุณเช็กด่วน! และคำถามที่ตามมาหลังจากนี้คงหนีไม่พ้นคำถามที่ว่า อาการหมดไฟ แก้อย่างไร

โดยเราจะมาลองแบ่งการเช็กหลัก ๆ ออกเป็น 3 ด้าน

1. ด้านอารมณ์
   • รู้สึกหดหู่
   • ซึมเศร้า
   • ทำอะไรก็หงุดหงิด โมโหง่าย
   • อารมณ์แปรปรวน
   • ไม่พอใจในงานที่ทำ
2. ด้านความคิด
   • มองคนอื่นในแง่ร้าย
   • โทษคนอื่นมากกว่าตัวเอง
   • ระแวงทุกสิ่ง
   • หนีปัญหา ไม่ยอมจัดการปัญหาที่เจอ
3. ด้านพฤติกรรม
   • ขาดความกระตือรือร้น
   • บริหารจัดการเวลาไม่ได้
   • ไม่อยากตื่นไปทำงาน
   • ไม่มีสมาธิในการทำงาน
   • ไม่มีความสุขในการทำงาน

1. จัดระเบียบชีวิตใหม่ ให้ไม่ยุ่งเหยิง

หากใครที่กำลังสงสัยอาการหมดไฟ แก้ยังไง เริ่มด้วยวิธีนี้ดีที่สุด คือการเริ่มจัดระเบียบชีวิตมันก็เป็นสิ่งง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้เลยทันที โดยเราอาจจะเริ่มจากจัดสิ่งของที่เราจำเป็นต้องใช้ ในชีวิตประจำวันให้เป็นระเบียบ เพราะถ้าเมื่อไหร่ที่เราปล่อยมันไว้ ไม่เป็นที่เป็นทางแล้วหากเมื่อไหร่ที่เราจำเป็นต้องหยิบใช้มัน เราก็มักจะหามันไม่เจอ ก็จะส่งผลให้เรานั้น หงุดหงิด ร้อนรนจนทำให้รู้สึกอารมณ์ไม่ดี และผลที่ตามมาคงหนีไม่พ้น เรื่องของสุขภาพจิตที่แย่ลง เพราะฉะนั้นหากเราจัดระเบียบสิ่งของที่จำเป็นต้องใช้ในชีวิตประจำวันบ่อยๆ ก็จะช่วยให้เราลดความเครียดเวลาหาของไม่เจอไปได้ และมันก็ยังช่วยให้เราได้ฝึกสมาธิ ในช่วงเวลาการจัดระเบียบสิ่งของอีกด้วย “ก้าวเล็กๆ ที่เราเริ่มในเรื่องเล็กๆ จะกลายเป็นสิ่งยิ่งใหญ่ในวันข้างหน้าของคุณ
 

2. ออกไปทำในสิ่งที่อยากจะทำ

เราเชื่อว่าหลายๆ คนคงมีแพลนหรือกิจกรรมอะไรสักอย่าง ที่อยากจะทำ แต่ด้วยชีวิตที่มันยุ่งอยู่ตลอดเวลา จนไม่มีเวลาไปทำสิ่งเหล่านั้นสักที จริงๆ แล้วถ้าหากเราสามารถจัดระเบียบชีวิตใหม่ได้แล้ว มันก็จะทำให้เรานั้นมีเวลามากขึ้น พร้อมทั้งเพียงพอที่จะออกไปทำในสิ่งที่อยากทำ ท้ายที่สุดแล้วมัน ก็จะส่งผลให้สภาพร่างกายและจิตใจของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ พักทุกเรื่องราวทิ้งไป พร้อมทั้งเราจะเดินก้าวต่อไปข้างหน้าอย่างมีความสุขได้
 

3. ไม่แบกรับทุกสิ่งเอาไว้คนเดียว

หลายๆคน อาจมีความรู้สึกมากมายในใจ แต่เลือกที่จะเก็บไว้คนเดียว เพราะมีความคิดที่ว่าหากเราเล่าให้ใครฟังเราจะเพิ่มภาระให้เขาหรือเปล่า แต่ในทางกลับกัน การที่เราจะไม่ต้องแบกรับมันไว้คนเดียวนั้น มันคือการที่มีคนช่วยแชร์ความรู้สึกของเรา อีกทั้งเขาอาจจะมีคำพูดที่ให้กำลังใจคนที่มีอาการ Burnout หมดไฟ และแบ่งภาระทางความคิดของเราได้ หากใครสักคนได้รับฟังแล้ว อาจจะทำให้เราได้เจอทางออกที่เราต้องการคำตอบอยู่ หรือเราอาจจะได้แนวคิดใหม่ ๆ มุมมองความคิดที่ต่างจากเราออกไปนั่นเอง
 

4. ออกจากที่ที่ไม่ใช่ที่ของเรา

หากเราต้องการเลือกที่จะเดินออกมา มันไม่ใช่ว่าเรานั้นจะกลายเป็นผู้แพ้หรือยอมรับความพ่ายแพ้เสมอไป แต่มันคือการก้าวเดินออกมาและการมองหาเส้นทางใหม่ ที่เราจะต้องเดินไปข้างหน้า ซึ่งมันอาจจะยากหรือง่ายกว่า แต่เชื่อเถอะว่า มันจะรู้สึกดีกว่าเส้นทางเก่าที่มันไม่ใช่เส้นทางของเราอย่างแน่นอน แต่ถ้าหากเราวางแผนกับเส้นทางใหม่ให้ดี ไม่ว่าทางข้างหน้าเราจะเจออะไร เราจะรับมือกับมันได้เสมอ

1. วางแผน

เมื่อตัดสินใจลาออกจากงานแล้วเราอาจจะลองมองเรื่องของงานในอนาคต เพราะบางคนก็ย้ายจากการเป็นพนักงานออฟฟิศ สู่การเป็นนายจ้างตัวเอง หรือบางคนเปลี่ยนสายงาน หากเราวางแผนให้ดี เราจะเจองานที่เราทำแล้วมีความสุขนั่นเอง
 

2. วางแผนผ่อนชำระหนี้ ไม่ให้มีผลกระทบต่อเงินเก็บออม

หนี้ถือว่าเป็นรายจ่ายประจำ ไม่ว่าจะเป็นค่าผ่อนบ้าน ผ่อนรถ เราอาจจะลองวางแผนเพื่อไม่ให้กระทบเงินออมของเราให้ได้มากที่สุด
 

3. เตรียมเงินสำรองฉุกเฉิน

โดยปกติถ้ามีงานอยู่แล้วควรต้องมีเงินสำรองประมาณ 3-6 เดือนเผื่อไว้สำหรับฉุกเฉิน แต่ถ้าลาออกความเสี่ยงก็จะยิ่งเพิ่ม เนื่องจากการขาดรายได้ในช่วงระหว่างการหางานใหม่ ดังนั้นหากเรามีเงินสำรองไว้จะอุ่นใจกว่า
 

4. มีรายได้เสริม

ระหว่างช่วงก่อนลาออก และระหว่างที่ว่างงาน ควรมีช่องทางรายได้เสริมด้วยจะยิ่งดี อาจเริ่มจากสิ่งที่เราถนัด หรืองานที่สามารถทำได้จากที่บ้าน
 

5. ขึ้นทะเบียนผู้ประกันตน กรณีคนว่างงาน

สำหรับพนักงานบริษัท ที่จ่ายประกันสังคมมาไม่น้อยกว่า 6 เดือนและภายใน 15 เดือน ก่อนว่างงาน อย่าลืมไปลงทะเบียนผู้ประกันตน กรณีคนว่างงาน ภายใน 30 วัน เพื่อรับสิทธิเงินชดเชยระหว่างว่างงานนั่นเอง เพียงเท่านี้เราก็สามารถเตรียมตัวออกจากงานให้ใจเป็นสุขได้แล้ว จงเชื่อมั่นในทุกการตัดสินใจของตัวเอง เพราะคุณยังสามารถเรียนรู้ ค้นพบตัวเองไปได้อีกเรื่อย ๆ เสมอ