วิกฤตคนไทย ชีวิตขาด work life balance ประสบปัญหาภาวะสมองล้าจริงหรือ?

ทำงานหนักเกินไปไม่ได้ประโยชน์ คนไทยติดอันดับชีวิต Work Life (ไร้) Balance

จากผลสำรวจ “เมืองที่ประชากรมีชั่วโมงทำงานยาวนาน” และ “ชีวิตขาดสมดุลมากที่สุดในโลก” หรือ CITIES WITH THE OVERWORKED ปี 2564 ของ KSI พบว่า กรุงเทพฯ ติดอันดับที่ 3 ของเมืองที่คนทำงานหนักที่สุดในโลก ซึ่งก็คือคนไทยกำลังประสบปัญหา “Work ไร้ Balance” หรือมีแนวโน้มทำงานหนักเกินไป ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและใจ ซึ่งเป็นต้นเหตุให้เกิดการอาการ Burn out หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน และนำไปสู่ภาวะสมองล้าได้ในที่สุด
 

3 ปัจจัยหลักที่เป็นเกณฑ์วัด Work Life (ไร้) Balance ของ KSI

1. ความเข้มงวดในงาน (Work Intensity) วัดจากการทำงานนอกสถานที่, จำนวนประชากรที่ทำงานล่วงเวลา, วันหยุดขั้นต่ำขององค์กร, วันหยุดที่พนักงานได้ใช้ไป, จำนวนคนว่างงาน, จำนวนผู้มีงานทำ, อัตราเงินเฟ้อ, การลาเพื่อเลี้ยงดูบุตรโดยได้รับค่าจ้าง
2. สภาพแวดล้อมทางสังคม (Society and Institutions) วัดจากการดูแลสุขภาพกาย, การดูแลสุขภาพใจ, การมีส่วนร่วมกับองค์กร, จำนวนปีที่ทำงาน
3. ความรื่นรมย์ในชีวิต (City Liveability) วัดจากความสามารถในการใช้จ่าย, ความสุขในการทำงาน, การใช้เวลาพักผ่อน, ความปลอดภัยในพื้นที่สาธารณะ, คุณภาพอากาศ, การเข้าถึงบริการสุขภาพ

มาสำรวจตัวเอง คุณอยู่ในกลุ่ม “ทำงานหนัก” หรือไม่?

หากคุณทำงานเกิน 48 ชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์ถือว่า “เป็นคนที่ทำงานหนัก” (Overworked) ตามหลักเกณฑ์ขององค์การแรงงานระหว่างประเทศ (International Labour Organization หรือ ILO โดยพิจารณาจาก “ช่วงระยะเวลาในการทำงาน” ซึ่งการที่คุณทำงานหนักนาน ๆ จะทำให้เริ่มคิดงานไม่ออก ไม่ทันใจ หรือไม่มีสมาธิเหมือนเดิม ซึ่งเป็นสัญญาณนำไปสู่ “ภาวะสมองล้า”    

"ภาวะสมองล้า" คืออะไร

Brain Fog Syndrome หรือภาวะสมองล้า เกิดจากสมองทำงานหนักมาก อาการที่พบบ่อยคือ รู้สึกหัวตื้อ มึนงง ปวดหัว คิดช้า จำเรื่องราวหรือสิ่งที่เพิ่งจะทำลงไปไม่ได้ เหนื่อยล้าทางจิตใจง่าย อารมณ์แปรปรวน ปวดศีรษะ หากปล่อยไว้เรื้อรัง อาจมีโอกาสเป็นจุดเริ่มต้นของภาวะสมองเสื่อมก่อนวัยได้
 

เช็กลิสต์สาเหตุที่ทำให้เกิด “ภาวะสมองล้า” จากการทำงานหนักจนขาด work life balance คุณมีกี่ข้อ

• พักผ่อนน้อย จนมีอาการอ่อนล้า
• ความเครียดสะสม
• ขาดการดูแลด้านโภชนาการที่ดี
• ขาดการออกกำลังกาย
• ขาดน้ำหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ
• มีการสะสมของสารพิษโลหะหนัก สารพิษจากยาฆ่าแมลงที่ปนเปื้อนมากับอาหาร
• อนุมูลอิสระในร่างกายไม่สมดุล
• การอักเสบซ่อนเร้น
• มีอาการทางจิตประสาทหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ ร่วมด้วย

หากคุณมีอาการดังกล่าวข้างต้นเกิน 3 ข้อ เช่น เกิดภาวะเครียดสะสม จากการทำงานหนัก และพักผ่อนน้อย คุณมีความเสี่ยงที่จะประสบภาวะสมองล้า หากไม่รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมก่อนวัยอันควรได้ง่าย
 

"ภาวะสมองล้า" รักษาไม่ยากแค่ปรับพฤติกรรม

การป้องกันและรักษาภาวะสมองล้า ทำได้โดยปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี ดังนี้

• จัดลำดับงานที่สำคัญจากมากไปน้อย
• หยุดเล่นโทรศัพท์ หรือหยุดเสพข่าว หรือสื่อที่ทำให้เครียดในช่วงที่กำลังเครียดจากงาน
• มองโลกในแง่บวก และหาเวลาทำกิจกรรมโปรด เพื่อปรับอารมณ์และผ่อนคลาย
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6 - 8 ชั่วโมง
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารเช้า
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที 3 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือบุหรี่ ในช่วงที่มีความเครียด เพราะยิ่งทำให้สมองล้า
• ฝึกสมาธิ

หากคุณเปิดใจลองปรับพฤติกรรมวันละนิด คุณก็สามารถมีชีวิตที่ “Work Life Balance” ได้ บางครั้งคุณอาจจะต้องหลีกเลี่ยง “การคิดเรื่องงาน” หรือ “เรื่องที่ทำงาน” หาวิธีผ่อนคลาย หรือหากิจกรรมที่จะสร้างความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับตัวเอง เพื่อป้องกันอาการ burn out และสมองล้า ให้มากที่สุด หากคุณเป็นคนที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ ลองมาใช้สิทธิพิเศษที่ทาง KRUNGSRI PRIME มอบให้ เพื่อให้ชีวิตคุณได้มีความผ่อนคลายมากขึ้น ด้วยบริการนวดต่าง ๆ จากร้านสปาชื่อดังที่ร่วมรายการ หรือหากคุณต้องการพักสมองด้วยการชมซีรีส์ ก็สามารถรับสิทธิ์เป็นสมาชิก viu premium เพื่อชมซีรีส์ฟรีแบบไม่มีโฆษณาคั่น และอย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อตรวจเช็คร่างกายของคุณ กับแพคเก็จตรวจสุขภาพราคาพิเศษจากโรงพยาบาลชั้นนำได้ นอกจากนี้ยังมีสิทธิพิเศษอีกมากมายที่ช่วยให้ชีวิตคุณสะดวกสบาย และง่ายขึ้น หากคุณต้องการรับสิทธิพิเศษดี ๆ เหล่านี้ สามารถร่วมเป็นลูกค้า KRUNGSRI PRIME และรอสิทธิพิเศษมากมายบน KMA krungsri app ได้เลย