พักใจจากโซเชียล ปรับสมดุลให้ชีวิต ด้วย Digital Detox

ชีวิตติดแกลม กินหรูตามเทรนด์ พฤติกรรมกินหรูอยู่แพง ไม่ได้หมดแค่เงิน แต่อาจทำให้สุขภาพแย่และก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา รวมทั้งการเสพติดโซเชียล ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด หันกลับมาดูแลตัวเอง ด้วย Digital Detox ชวนมาล้างพิษดิจิทัล เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีของทุกคน

We are Social เปิดเผยผลสำรวจการใช้ดิจิทัล และโซเชียลมีเดีย 2024 พบว่าคนไทยมีพฤติกรรมใช้ดิจิทัลติดอันดับต้น ๆ ของโลก ใช้โทรศัพท์มือถือมากเป็นอันดับ 3 ของโลก ใช้เวลาออนไลน์เป็นอันดับ 10 ของโลก และมีจำนวนผู้ใช้โซเชียลมีเดียมากถึง 49.10 ล้านคน เทรนด์การใช้ชีวิตติดโซเชียลที่เกิดขึ้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด เป็นภัยเงียบที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว
 

5 สัญญาณที่บ่งบอกอาการติดโซเชียล

การเสพติดโซเชียล คือ การที่คุณไม่สามารถควบคุมเวลาที่ใช้ในการเสพสื่อโซเชียล มักจะกดเข้าไปดูอยู่เสมอ จนส่งผลต่อความสามารถในการทำงาน หรือการใช้ชีวิต โดยมี 5 สัญญาณ ดังนี้

• ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับโซเชียลมีเดียจนทำกิจกรรมอื่น ๆ น้อยลง
• ใช้เวลากับผู้อื่นน้อยลง หรือเข้าสังคมน้อยลงเพื่ออยู่กับโซเชียล
• ใช้สื่อสังคมออนไลน์มากเกินไป จนรบกวนการใช้ชีวิต เช่น รบกวนการทำงาน ไม่มีสมาธิในการเรียน
• รู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิดเมื่อไม่สามารถใช้งานโซเชียลได้
• ใช้โซเชียลมีเดียแสดงอารมณ์ต่าง ๆ เช่น ระบายความโกรธ ระบายความทุกข์

ลองสำรวจตัวเองว่ามีอาการข้างต้นหรือไม่ หากเข้าข่ายเสพติดโซเชียลจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ ดังนี้

• เกิดความเครียด มีการศึกษาวิจัยพบว่าการใช้เทคโนโลยีมากเกินไปจะทำให้นอนไม่หลับ มีความเครียดเพิ่มขึ้น และมีอาการซึมเศร้า
• รบกวนการนอน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพดี การเสพติดโซเชียล มีแนวโน้มวิตกกังวล นอนไม่หลับ ทำให้ระยะเวลาในการนอนสั้นลง
• เห็นชีวิตคนอื่นในโซเชียล แล้วไม่มีความสุขกับตัวเอง การท่องโลกโซเชียลบางครั้งทำให้เกิดการเปรียบเทียบชีวิตคนอื่นกับตัวเอง มองเห็นชีวิตคนอื่นดีกว่าตัวเอง ทำให้รู้สึกแย่ลง
• เกิดอาการ FOMO (Fear of missing out) หรืออาการกลัวตกกระแสสังคม ทำให้ต้องออนไลน์อยู่ตลอดเวลา

 

Digital Detox คืออะไร?

Digital Detox เป็นการบำบัดอาการเสพติดเทคโนโลยีหรือโซเชียลมีเดียที่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิต โดยการนำตัวเองออกห่างจากสมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดียต่าง ๆ เพื่อพักใจ พักสมอง และฟื้นฟูตนเอง หลีกเลี่ยงการใช้งานสมาร์ทโฟน ไม่สนใจโซเชียลมีเดีย เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งกายและใจ เพื่อนำตัวเองไปสู่โลกภายนอก ไปสู่ธรรมชาติ และสร้างสมดุลให้ชีวิตตัวเองใหม่
 

5 วิธี Digital Detox ที่ได้ผล

   

1. ปิดการแจ้งเตือนมือถือ เริ่มต้นด้วยการปิดการแจ้งเตือนมือถือ (Notification) เพื่อทำให้ไม่ต้องกังวลกับข้อความต่าง ๆ ที่เด้งขึ้นมา และไม่ต้องหยิบมือถือขึ้นมาดูเมื่อได้ยินเสียงเตือน
2. กำหนดเวลาการใช้มือถือ ลองตั้งกฎเกณฑ์ในการใช้มือถือให้เป็นเวลา เช่น ใช้ตอนพักเที่ยง หรืองดเล่นมือถือก่อนเข้านอน และต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัด
3. ลบแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็น เช่น โซเชียลเกม แอปแต่งรูป
4. ใช้แอปช่วยควบคุมเวลาใช้งาน ถ้าบังคับตัวเองมันยากไป เราก็อยากให้คุณใช้ตัวช่วย โดยในปัจจุบันก็มีแอปอย่าง Forest, Focus@Will หรือ StayFocusd ที่ช่วยจำกัดเวลาการใช้งานโทรศัพท์ได้ คุณจะได้ฝึกวินัยในตัวเองมากขึ้นด้วย
5. หากิจกรรมอย่างอื่นทำในยามว่าง ช่วงเวลาว่างจากการทำงาน หรือวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ ให้หากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น ไปออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้ หรืออ่านหนังสือ เป็นต้น
6. ปิดโทรศัพท์และชาร์จไว้ไกลตัว ปัจจุบันหลายคนใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก เมื่อเอื้อมมือไปปิดเสียงปลุก เราก็อดไม่ได้ที่จะเปิดโทรศัพท์เช็คความเคลื่อนไหวต่าง ๆ จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนมาใช้นาฬิกาปลุกจริง ๆ และนำโทรศัพท์ไปชาร์จให้ห่างจากตัว

 

ประโยชน์ของ Digital Detox

ลองพักและวางมือจากโซเชียล ตามวิธี Digital Detox ข้างต้น จะมีประโยชน์มากกว่าที่คิด

1. มีเวลาให้กับตัวเอง และคนรอบข้างมากขึ้น เช่น หันมาออกกำลังกายทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น หันมาใส่ใจคนรอบข้าง โดยเฉพาะคนในครอบครัว จะทำให้เกิดสัมพันธภาพที่ดีกับคนใกล้ชิด
2. นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม การพักจากโซเชียล จะทำให้การนอนมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ไม่มีสิ่งอื่น ๆ รบกวนก่อนนอน ทำให้ตื่นตอนเช้ามีความสดชื่น พร้อมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน
3. ช่วยลดความเครียด ปัจจุบันคนเรามีความเครียดจากการทำงาน การปิดรับข่าวสารเชิงลบ ที่รบกวนจิตใจเรา จะช่วยลดภาวะความเครียดสะสมเพิ่มจากเรื่องต่าง ๆ ได้
4. สุขภาพดีขึ้น แน่นอนว่าหากสามารถพักมือ พักจากหน้าจอโทรศัพท์ สามารถช่วยลดอาการปวดคอ ปวดหลัง หรืออาการที่เกี่ยวกับสายตาลงได้

จะเห็นได้ว่าข้อดีของการทำ Digital Detox มีมากมาย ทาง KRUNGSRI PRIME เองก็มีสิทธิพิเศษที่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้กับคุณ เช่น ลองพักจากหน้าจอไปรับสิทธิ์ดูหนังฟรี ที่โรงภาพยนตร์ในเครือเมเจอร์ นวดผ่อนคลาย คอ บ่า ไหล่ ที่ Let’s Relax spa หรือไปเดินห้างชอปปิง ทานอาหาร คลายเครียด พร้อมรับดีลดี ๆ จากร้านค้า ร้านอาหารชั้นนำ ที่ทาง KRUNGSRI PRIME มอบให้ รวมถึงหาเวลาพักผ่อนทั้งกายและใจ ด้วยการจองทริปไปในประเทศหรือต่างประเทศ ก็สามารถรับส่วนลดพิเศษได้เช่นกัน KRUNGSRI PRIME ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่งที่ชีวิตคุณได้ผ่อนคลายจากความวุ่นวายต่าง ๆ สามารถอัปเดตสิทธิพิเศษดี ๆ หรือสอบถามสิทธิพิเศษอื่น ๆ เพิ่มเติม โทร 02-296-5959 ทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 9.00 น. - 17.00 น. หรือร่วมเป็นลูกค้า KRUNGSRI PRIME เพื่อรับสิทธิพิเศษดี ๆ ได้อย่างต่อเนื่อง